Berita

Panduan Penilaian Kendiri Kesihatan | Badan Anda Di Peringkat Yang Mana?

Keliru dengan keputusan pemeriksaan fizikal anda baru-baru ini? Tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan kesihatan suboptimum anda seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda? Panduan ini menghuraikan dua sistem penilaian kesihatan yang diiktiraf di peringkat antarabangsa untuk membantu anda menentukan tahap kesihatan anda.

I. Lima Peringkat HkesihatanPengelasan
Biasa digunakan dalam kalangan perubatan antarabangsa:

1. Keadaan Optimum

• Semua petunjuk kesihatan dalam julat normal + tahap tenaga yang tinggi
• Cadangan: 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu

2. Keadaan Baik

• Sakit kepala/insomnia sekali-sekala + BMI sempadan
• Amaran: Mereka yang mempunyai kolesterol LDL yang tinggi harus berhati-hati terhadap sklerosis vaskular

3. Tidak optimumKesihatan

• Keletihan berterusan >3 bulan + skor kebimbangan 22-25
• Fokus utama: Kiraan sel darah putih yang tidak normal memerlukan penyiasatan untuk jangkitan kronik (contohnya, keabnormalan imunoglobulin yang memerlukan pelarasan pemakanan)

4. Keadaan Pra-Penyakit

• Hipertensi/hiperglikemia yang didiagnosis + pengurangan 20% dalam mobiliti sendi
• Pelan: Ujian kardiopulmonari untuk latihan tersuai (ikut nasihat doktor untuk penyakit jantung koronari)

5. Keadaan Penyakit

• Kerosakan organ + skor KPS <50 yang memerlukan penjagaan kejururawatan
• Keutamaan: Rawatan pasukan pelbagai disiplin

II. Penilaian Empat Dimensi
Empat dimensi kesihatan WHO:

1. Fizikal

• Tekanan darah <140/90 mmHg (piawaian 2025)
• BMI 18.5-23.9

2. Psikologi

• Skor skala kemurungan <53
• Skor sokongan sosial >40

3. Adaptasi Sosial

• Tempoh penyesuaian persekitaran <2 minggu
• Penyertaan pekerjaan mencapai Gred B

4. Rizab Fungsian

• Ujian berjalan kaki 6 minit >550 meter
• Kekuatan cengkaman melebihi penanda aras khusus umur

III. Kaedah Penilaian Kendiri yang Tepat

1. Saringan Asas

• Turun naik kadar denyutan jantung rehat pagi <10 bpm
• Pengukuran nisbah pinggang-ke-pinggul bulanan (wanita ≤0.85/lelaki ≤0.9)

2. Penilaian Lanjutan

• Ujian AFP/CEA wajib pada usia 40 tahun
• Ulangi ujian fungsi tiroid untuk tahap TSH yang tidak normal

3. Pemantauan Dinamik

• Campur tangan jika tidur nyenyak <1.5 jam
• Pengambilan garam harian ≤5 gram

IV. Strategi Kemajuan Tahap Kesihatan

Gangsa → Perak

• Kaedah Diet 211: 2 sayur-sayuran + 1 protein + 1 makanan ruji (tukar kepada kacang kuda untuk pesakit diabetes)
• Jongkok dinding selama 5 minit setiap jam

Emas → Platinum

• 2-3 sesi latihan rintangan setiap minggu (senior fokus pada otot kaki/belakang)
• Skala penilaian WHODAS 2.0

Penyelenggaraan Berlian

• Ujian fungsi kardiopulmonari setiap suku tahun
• Menubuhkan arkib sejarah perubatan keluarga

Peringatan Utama:

• Bagi kanak-kanak yang mengalami kelewatan pertumbuhan, rujuk piawaian ±2SD (utamakan permainan tiruan untuk umur 3-4 tahun)
• Senaman selepas pembedahan mengikut klasifikasi ASA (warga emas menambah latihan keseimbangan untuk pencegahan jatuh)
• Skor keletihan tempat kerja >50 menunjukkan amaran kerja berlebihan

Penilaian kendiri yang kerap dan pengurusan kesihatan saintifik adalah penting untuk mengekalkankesihatanaset!